Distorsi Kognitif

Distorsi Kognitif

Aaron Beck pertama kali mengajukan teori di balik distorsi kognitif dan David Burns bertanggung jawab untuk mempopulerkan dengan nama umum dan contoh bagi distorsi.

1. Penyaringan.

Kami mengambil rincian negatif dan memperbesar mereka sementara menyaring semua aspek positif dari suatu situasi. Sebagai contoh, seseorang mungkin memilih detail, tunggal tidak menyenangkan dan memikirkan hal itu secara eksklusif, sehingga visi mereka tentang realitas menjadi gelap atau terdistorsi.

2. Berpikir terpolarisasi.

Hal-hal yang baik "hitam-atau-putih." Kami harus sempurna atau kita kegagalan-tidak ada jalan tengah. Anda menempatkan orang atau situasi di kategori "baik / atau", tanpa nuansa abu-abu atau memungkinkan untuk kompleksitas kebanyakan orang dan situasi.Jika kinerja Anda jatuh pendek dari sempurna, Anda melihat diri Anda sebagai gagal total.

3. Generalisasi yang berlebihan.

Kami datang ke suatu kesimpulan umum berdasarkan kejadian tunggal atau bagian dari bukti. Jika sesuatu yang buruk terjadi sekali, kami berharap hal itu terjadi lagi dan lagi.Seseorang mungkin melihat suatu kejadian yang tunggal tidak menyenangkan sebagai pola yang tidak pernah berakhir kekalahan.

4. Melompat ke Kesimpulan.

Tanpa individu mengatakan demikian, kita tahu apa yang mereka rasakan dan mengapa mereka bertindak seperti yang mereka lakukan. Secara khusus, kita dapat menentukan bagaimana orang merasa ke arah kami. Sebagai contoh, seseorang mungkin menyimpulkan seseorang yang bereaksi negatif terhadap mereka dan tidak benar-benar repot-repot untuk mencari tahu apakah mereka sudah benar. Contoh lain adalah seseorang dapat mengantisipasi bahwa hal-hal yang akan berubah buruk, dan akan merasa yakin bahwa prediksi mereka sudah menjadi fakta yang mapan.

5. Sebagai bencana.

Kami berharap bencana untuk menyerang, tidak peduli apa. Hal ini juga disebut sebagai "pembesar atau meminimalkan." Kami mendengar tentang suatu masalah dan menggunakan apa jika pertanyaan (misalnya, "Bagaimana jika pemogokan tragedi?" "Bagaimana jika itu terjadi kepada saya"?).

Sebagai contoh, seseorang mungkin membesar-besarkan pentingnya peristiwa signifikan (seperti kesalahan mereka, atau seseorang prestasi lain). Atau mereka mungkin tidak tepat mengecilkan besarnya peristiwa penting sampai mereka muncul kecil (misalnya, kualitas diri seseorang diinginkan atau ketidaksempurnaan orang lain).

6. Personalisasi.
Berpikir bahwa segala sesuatu yang orang lakukan atau katakan adalah semacam reaksi terhadap kita. Kami juga membandingkan diri kita dengan orang lain mencoba untuk menentukan siapa yang lebih pintar, lebih tampan, dll Seseorang melihat diri mereka sebagai penyebab dari beberapa peristiwa eksternal yang tidak sehat bahwa tidak bertanggung jawab atas. Misalnya, "Kami terlambat ke pesta makan malam dan menyebabkan nyonya rumah untuk makan gosong. Jika saya hanya mendorong suami saya untuk pergi tepat waktu, ini tidak akan terjadi. "

7. Kontrol kesalahan.

Jika kita merasa dikendalikan secara eksternal, kita melihat diri kita sebagai korban tak berdaya nasib. Misalnya, "Saya tidak dapat membantu jika kualitas pekerjaan buruk, bos saya menuntut saya bekerja lembur di atasnya." Kesalahan pengendalian internal telah kita mengasumsikan tanggung jawab untuk rasa sakit dan kebahagiaan setiap orang di sekitar kita. Misalnya, "Mengapa tidak Anda bahagia? Apakah itu karena sesuatu yang saya lakukan? "

8. Kekeliruan Keadilan.

Kita merasa marah karena kita berpikir kita tahu apa yang adil, tetapi orang lain tidak akan setuju dengan kami. Sebagai orang tua kita mengatakan kepada kita, "Hidup selalu adil," dan orang yang menjalani hidup menerapkan penguasa mengukur terhadap setiap situasi menilai "keadilan" yang sering akan merasa buruk dan negatif karena itu.

9. Menyalahkan.
Kami terus orang lain yang bertanggung jawab untuk sakit kami, atau mengambil jalur lain dan menyalahkan diri kita sendiri untuk setiap masalah. Misalnya, "Berhentilah membuat saya merasa buruk tentang diri saya sendiri!" Tidak ada yang bisa "membuat" kita merasa cara tertentu - hanya kita memiliki kendali atas emosi kita sendiri dan reaksi emosional.

10. Keharusan.
Kami memiliki daftar aturan ketat tentang bagaimana orang lain dan kita harus bersikap.Orang yang melanggar aturan membuat kita marah, dan kita merasa bersalah ketika kita melanggar aturan. Seseorang mungkin sering percaya bahwa mereka berusaha untuk memotivasi diri dengan keharusan dan shouldn'ts, seolah-olah mereka harus dihukum sebelum mereka dapat melakukan apa pun.

Misalnya, "Saya benar-benar harus olahraga. Aku tidak boleh begitu malas "dan keharusan keharusan juga pelanggar.. Konsekuensi emosional rasa bersalah. Ketika seseorang harus mengarahkan pernyataan terhadap orang lain, mereka sering merasa marah, frustrasi dan kebencian.

11. Penalaran emosional.

Kami percaya bahwa apa yang kita rasakan harus benar secara otomatis. Jika kita merasa bodoh dan membosankan, maka kita harus bodoh dan membosankan. Anda berasumsi bahwa emosi yang tidak sehat Anda mencerminkan cara dia keadaan yang sebenarnya - ". Aku merasakannya, oleh karena itu harus benar"

12. Kekeliruan Perubahan.

Kami berharap bahwa orang lain akan berubah sesuai dengan kita jika kita hanya tekanan atau membujuk mereka cukup. Kita perlu mengubah orang karena harapan kita akan kebahagiaan tampaknya bergantung sepenuhnya pada mereka.

13. Pelabelan global.

Kami menggeneralisasi satu atau dua kualitas ke dalam suatu penilaian global yang negatif. Ini adalah bentuk ekstrim dari generalisasi, dan juga disebut sebagai "label" dan "mislabeling." Alih-alih menggambarkan kesalahan dalam konteks situasi tertentu, seseorang akan melampirkan label sehat untuk diri mereka sendiri.

Sebagai contoh, mereka mungkin berkata, "Aku seorang pecundang" dalam situasi di mana mereka gagal pada tugas tertentu. Ketika perilaku orang lain menggosok seseorang dengan cara yang salah, mereka dapat melampirkan label sehat baginya, seperti "Dia brengsek." Mislabeling melibatkan menggambarkan suatu peristiwa dengan bahasa yang sangat berwarna dan emosional dimuat. Misalnya, daripada mengatakan seseorang tetes anak-anaknya turun di tempat penitipan anak setiap hari, orang yang mislabeling mungkin mengatakan bahwa "dia meninggalkan anak-anaknya dengan orang asing."

14. Selalu Menjadi Benar.

Kami terus diadili untuk membuktikan bahwa pendapat kita dan tindakan yang benar.Menjadi salah adalah terpikirkan dan kami akan pergi ke setiap panjang untuk menunjukkan kebenaran kita. Misalnya, "Saya tidak peduli seberapa buruk berdebat dengan saya membuat Anda merasa, aku akan memenangkan argumen ini tidak peduli apa karena aku benar." Menjadi yang tepat sering lebih penting daripada perasaan orang lain di sekitar seseorang yang terlibat dalam distorsi kognitif ini, bahkan yang dicintai.

15. Surga Reward Kekeliruan.

Kami mengharapkan pengorbanan kita dan penyangkalan diri untuk membayar, seperti jika seseorang adalah menjaga skor. Kami merasa pahit ketika imbalan tidak datang.
Jadi sekarang Anda tahu apa distorsi kognitif adalah, bagaimana Anda pergi tentang kehancuran mereka?

Prinsip Dasar

A= peristiwa yang dialami seseorang

B= keyakinan yang menentukan/menilai, menginterpretasikan nilai peristiwa itu

     Contoh: merasa di abaikan, merasa tidak dicintai

C= konsekuensi

A ---------------------à C

Padahalnya dari A--------------à B ---------------------à C

D = Dispute à usaha untuk mengubah belief

Jika B irrasional -à C juga irrasional

Teknik kognitif terapi yaitu mencari B nya apa untuk diubah.

Sumber : materi kuliah

Kognitif Terapi

TERAPI KOGNITIF

 è Adanya kesalahan dalam proses berfikir

Cognitive restructuring à mengubah/membangun cara berfikir

BECK’S CT

Konsep depresi à terjadi karena adanya terdistorsi pengalaman hidupnya. Bagaimana dia menilai pengalaman2nya, biasanya nilai yang negative

Skema à konsep yang ada di dalam diri kita sendiri. Ada skema yang kecil-besar, ada juga yang abstrak.

Contoh: skema naik lift

Orang yang kaya yaitu yang banyak pengalaman dalam hidupnya (kaya akan skema) akan tahu banyak hal yang akan apa dilakukan.

Skema yang abstrak, contoh : teman yang baik, cinta

Cara melakukan sesuatu/sikap/perilaku anda dipengaruhi oleh skema atau asumsi yang anda pikirkan. Contoh :Skema: konsep teman yang baik adalah suka menolong, tidak menyakiti. Artinya Perilakunya à. Biar saya menjadi teman yang baik, saya harus suka menolong

Automatic thought à akan muncul pikiran otomatis à berlangsungnya cepat (apa yang dipikirkan)

Ellis’s Rational Emotive Behavior Therapy

Sumber : materi kuliah

Teknik-teknik Terapi dalam Behavior Therapy

   1.  CLASSICAL CONDITIONING

Konsepnya : Asosiasi/berpasangan. 

Contoh : memberikan tanda/gambar yang dikondisikan.

Tokoh: Pavlov

Percobaan terhadap anjing.

Makan…………….-->………..air liur

Stimulus yang tadinya netral bisa menjadi stimulus yang diharapkan.

Lebih baik untuk kasus trauma.

Intinya à asosiasi atau stimulus yang dikaitkan 

Konsep-konsep :

a.  Extinction : contohnya: bel dibunyikan tetapi makanan tidak diberikan, air liur keluar

b. Generalization : umum, menggeneralisasikan hal-hal yang lain dengan hal yang sama/ menyamakan. Orang yang bersifat general, artinya dia tidak memiliki kepribadian yang bagus.

c. Discrimination: membedakan sesuatu dengan proses belajar. Contoh : belajar warna traffic light. Semakin orang bagus dalam discriminationnya bagus, maka kepribadiannya bagus.

   A.  Desensitisasi sistematik :

        Latihan : relaksasi otot dan visualisasi

              Aplikasi ada 2 :

a.       imagery/imaginal à membayangkan situasi yang membuat gak nyaman

b.      in vivo : berhadapan dengan sumber yang membuat kecemasan

  Konsepnya sistematis, karena sama persis ada prosedurnya.

  Desentisasi berkaitan dengan relaksasi

Ketika kita sedang mengalami fisiologis yang negative à cemas, takut, tegang, marah.

Caranya dengan mengurangi keteganganà relaksasi (memaksakan untuk relaksasi). Contoh : deg degan à tarik nafas, sakit perut à tarik perut

Urutan:

Menyusun hirarki kecemasan/ketakutan

Latihan relaksasi: ketika kita merasa tidak nyaman, fisiologi kita akan berpengaruh. Dan otot2 kita menegang.

1.      Mata : memejamkan mata, teken ke dalam pelan2 samapi pegel, tahan, lalu lepaskan

2.      Dahi : tarik dahi ke atas, tahan, lepaskan

3.      Mulut : tarik lidah ke atas, tahan, lepaskan

4.      Leher: tarik ke depan, belakang,samping, rileks pelan2

5.      Pundak :naikkan pundak sampai ke deket telinga, lalu turunkan pelan2

6.      Tangan : tarik tangan ke belakang, tahan, rileks

7.      Dada: ambil nafas, tahan

8.      Perut: tarik perut, tahan. Rilkes

9.      Tangan: kepalkan tangan sampai terasa, buka pelan2

10.  Kaki : slonjor,telapak kaki datarik kedalam, rileks, ke bawah rileks

Memikirkan situasi yang membuat rileks/tenang

   B.    Flooding & Implosive Therapy

      Kelemahan : teknik ini agak lama, karena biasanya digunakan pada orang-orang yang selalu membutuhkan dorongan, nasihat. Teknik ini dilakukan dengan pemaksaan dan tidak boleh menghindar. 

   C.   Gradual Habituation  (kebiasaan yang berulang)

  Hampir sama dengan in vivo, tapi dengan tidak relaksasi.

  Konsepnya: dengan diabaikan/ mengalihkan dengan sesuatu yang menarik

  Caranya sumber yang menjadi kecemasan  dengan bertahap.

   

   D.  Pelatihan Asertif

 Konteksnya ada hubungan  interpersonal.

Karakter orang

   I am                                                             You are

Jika:    OK                  à Tipe Agresif                          Not Ok

           Not Ok            à Pasif/submisif                            Ok

           Ok                   à Asertif                                      Ok

Asertif à tegas, menghargai diri sendiri dan orang lain. Biasanya berkaitan dengan Give (ex: saya memberikan/mengemukakan/menolak pendapat dari orang lain) and Take (menerima kritikan/pendapat orang lain).

Asertif  itu juga berkaitan dengan pujian à menunjukkan rendah hati

Teknik :

-          Role play : bermain peran (sandiwara/drama)

-          Modeling

-          Reinforcement

-          Group session : cara ini sangat efektif dalam teknik asertif

-          relaksasi

    

    E.    Terapi Aversif

Konsepnya dengan menyakiti/hukuman.

Ramuan mual à contoh pecandu alcohol menggunakan Teknik AA= Alcoholic Abuse à dilakukan di luar

Kejutan listrik à untuk homoseksual

   2.      OPERANT CONDITIONING

Konsepnya : Konsekuensi

TOKOH : Skinner

PERCOBAAN : Simpanse, Tikus (dikenal dengan Skinner’s Box) à si tikus mencari jalan keluar, tidak sengaja dia menginjak pedal, dan makanan keluar dan seterusnya -à intinya proses pembelajaran

Bahwa ketika melakukan sesuatu akan mendapatkan sesuatu à Konsep Reinforcement (+)

Konsep Reinforcement (-) à

Orang yang fleksibel à diskriminasinya bagus

Generalization à menggeneralisasikan/umum semua hal

a.       Pembentukan Respon (Shaping)

Menbentuk perilaku baru à Mengajarkan sebuah tingkah laku dengan  cara step by step (bertahap). Setiap step diberi reinforcement.

Contoh : bikin kopi

b.      Perkuatan Positif

Kebutuhan psikologis: rasa nyaman, dukungan, pelukan

Kebutuhan sosial: interaksi

Reinforcement bentuknya bisa aktivitas à liburan

Resikonya : jika reinforcement di kurangi-à perilaku itu akan menghilang

Jika perilaku itu sudah terbentuk maka untuk mempertahankannya harus mengubah teknik, yaitu:

c.       Perkuatan Intermitten

Dengan membuat perjanjian dengan anak (jika perilaku sudah terbentuk dengan reinforcement positif).

Tujuan à untuk mempertahankan suatu perilaku

Caranya di buat jadwal tertentu, atau “sewaktu-waktu” tanpa terjadwal. Reinforcement negative tidak selalu berbentuk punishment. Ada 3 cara :

           Punishment

            Mengabaikan

Menarik hal2 yang disukai

d.      Token Ekonomi

Dengan system tukar


Sumber : materi kuliah